潜在意識と心理学で見えてくる本当の自分と人生を変えるカンタンな方法

私たちの考え方や行動の多くは、自分で気づかないうちに「無意識」によって決まっています。この無意識のことを「潜在意識」といいます。潜在意識は心理学でもとても大切な考え方で、私たちの毎日や人生に大きな影響を与えます。

この記事では、潜在意識ってなに？どうやって使うの？ということを、中学生でもわかるようにやさしく説明します。そして、自分の人生をもっと良くするための方法も紹介します。

目次 [閉じる]

1 潜在意識ってなに？心理学でわかる心の中のヒミツ
2 潜在意識が毎日の生活に与える影響
3 潜在意識を書き換えることはできる？
4 潜在意識と心理学を使った人生を変える5つのステップ
5 潜在意識と心理学で得られるうれしい変化
6 まとめ

潜在意識ってなに？心理学でわかる心の中のヒミツ

潜在意識とは、自分では気づいていないけれど心の中にある考えや気持ちのことです。毎日の生活で「今○○しよう」と思っているのは「顕在意識（けんざいいしき）」と呼ばれ、実はこれは心のほんの3％くらい。残りの97％は潜在意識なんです。

この潜在意識には、自分の思い込み、昔の思い出、感情、大事にしていることなどがたくさんつまっています。心理学の先生たちも、昔からこの潜在意識についてたくさん研究しています。

たとえば、小さいころに「勉強は苦手だね」と言われた経験があると、「自分は勉強が苦手」という思い込みが潜在意識に入り、それが大人になってもずっと影響を与えることがあります。このように、潜在意識は過去の経験に大きく影響されるのです。

潜在意識が毎日の生活に与える影響

あなたがなぜかいつも同じ失敗をしてしまうとき、それは潜在意識が関係しているかもしれません。たとえば、「どうせうまくいかない」と無意識に思っていると、本当にうまくいかないような行動を無意識に選んでしまうことがあります。

また、人間関係でも同じようなパターンが繰り返される場合、心の奥底で「自分は大切にされない」「どうせ裏切られる」といった気持ちが潜在意識にあると、そのような現実を引き寄せやすくなります。

反対に、自分に自信がある人や前向きな人は、潜在意識の中に「自分ならできる」という考えが入っているからです。小さいころに聞いた言葉や体験したことが、今の潜在意識に大きな影響を与えているのです。

つまり、私たちの行動、選ぶ言葉、考え方のクセは、ほとんどがこの潜在意識から来ているのです。

潜在意識を書き換えることはできる？

答えは「はい」です。時間はかかりますが、潜在意識は少しずつ変えることができます。潜在意識を変えることで、自分の考え方や行動も少しずつ良い方向に変わっていきます。

たとえば、

「私は大丈夫」「私はできる」と毎日声に出して言う（アファメーション）
なりたい自分をイメージする（イメージトレーニング）
心を落ち着かせて考える（瞑想）
自分にとってうれしかった出来事や感謝したことを毎日書き出す（感謝ノート）

こうしたことを少しずつ続けると、潜在意識に新しい考え方が入っていきます。毎日コツコツと続けることで、少しずつ心の中が変わっていくのです。

とくに大切なのは「安心できる場所を作ること」です。心がリラックスしているとき、潜在意識は新しいことを受け入れやすくなります。静かな時間や、自分が落ち着ける空間をつくってみましょう。お風呂に入っているときや、寝る前のリラックスタイムはとても効果的です。

潜在意識と心理学を使った人生を変える5つのステップ

自分のクセに気づく
　自分がよくする考え方や行動を思い出してみましょう。たとえば、毎日どんなことに反応しているのかを思い出してみると、自分でも気づいていなかった感情のクセが見えてきます。ノートに書いたり、日記をつけるのはとてもおすすめです。特に、「どんなときに不安になるのか」「どんなときにイライラするのか」「何をしたときにうれしい気持ちになったか」などを具体的に書いておくと、自分の心の動きがよくわかります。さらに、同じような場面で毎回同じ感情になっている場合、それは自分の潜在意識が反応しているサインかもしれません。書き出すことで、そのパターンを目で見て確認できるので、自分自身を客観的に見つめることができるようになります。
なりたい自分をイメージする
　「こんな自分になりたいな」と思う気持ちを、できるだけ具体的に考えてみましょう。たとえば「テストで80点をとる」「毎朝笑顔であいさつする」など、目に浮かぶようなはっきりとした目標が大切です。ぼんやりと「良くなりたい」と思うよりも、具体的なイメージを持つことで、脳や潜在意識がその目標に向かって動きやすくなります。

　もっと言えば、「いつまでに」「どんなふうに」その自分になりたいのかも考えると効果的です。「来月のテストで80点をとるために、毎日30分勉強する」「毎朝、玄関でお母さんに笑顔でおはようと言う」など、できるだけ細かく目標を立てることがポイントです。

　さらに、そのイメージを心の中で何度も思い描いてみましょう。目を閉じて、自分がその目標を達成している姿を想像します。例えば、テストで80点をとってうれしそうにしている自分、家族や先生にほめられている自分、そんな映像をくり返し心に描くことで、潜在意識が「それは実現できることなんだ」と認識し始めます。

　明るく前向きな気持ちで、自分の未来を信じることがとても大切です。不安やあきらめの気持ちより、「きっとできる」「やってみたい」という思いの方が、潜在意識に良い影響を与えてくれます。

前向きな言葉を毎日使う
　「私はできる」「私は大切な存在だ」といった言葉を、毎日口に出して言うことで、心に少しずつ変化があらわれます。とても簡単なことですが、毎日くり返すことで、知らないうちに心の中にポジティブなエネルギーがたまっていきます。特に鏡の前で自分の目を見ながら言うと、自分自身に直接語りかけるような気持ちになり、より強く潜在意識に届きやすくなります。

　たとえば、朝起きてすぐに「私は今日もがんばれる」「私は愛されている」と言うだけで、その日一日の気分が明るくなることがあります。夜寝る前に「今日もよくがんばった」「私は成長している」と声に出すことで、安心感をもって眠ることができるようになります。

　言葉には「エネルギー」があり、そのエネルギーは私たちの心の奥まで届く力を持っています。特に前向きな言葉は、心の中にある不安や迷いを少しずつ溶かしてくれます。自分を責める言葉を使うのではなく、自分を認める言葉を使うことで、心の状態は大きく変わっていきます。

　はじめは「こんなこと言って意味あるの？」と思うかもしれませんが、大事なのは「信じること」よりも「続けること」です。続けていくうちに、少しずつ心が変わっていくのを感じられるようになります。

少しずつ成功体験を増やす
　小さなことでも「できた！」と思えたら、それをちゃんと感じてみましょう。「早起きできた」「宿題を終わらせた」など、どんなに小さなことでもOKです。うれしい気持ちは潜在意識にとってとても大事です。

　たとえば、いつもより少し早く起きられたときや、忘れ物をしなかったとき、友達に自分からあいさつできたときなど、「これはよかったな」「自分、えらいな」と思うようにしましょう。そうすることで、心の中に「自分はちゃんとできるんだ」という気持ちが少しずつ育っていきます。

　この「うれしい」「できた」という感覚は、潜在意識にとってごほうびのようなものです。心の中に前向きな記憶として残り、次にまた挑戦するときに「前もできたから、きっと大丈夫」と思えるようになります。こうした成功体験をくり返すことで、自信が少しずつついてくるのです。

　さらに、できたことをノートに書いて記録しておくと、あとで見返したときに自分の成長がよくわかります。「こんなにたくさんできたんだ」と思えたら、それがまた新しい自信になります。日記のように、1日1つでもいいので「今日できたこと」を書いてみるのもとてもおすすめです。

　小さなできごとを大切にすることは、潜在意識をポジティブな方向に育てる第一歩です。「どうせできない」「また失敗する」と思うクセがあっても、小さな成功を意識して積み重ねることで、少しずつそのクセをやわらげていくことができます。

続けやすい環境を作る
　毎日少しずつ続けることが成功へのカギです。何か新しいことを始めても、最初から完ぺきにできる人はいません。大切なのは、あきらめずにコツコツと取り組み続けることです。友達や家族に応援してもらうと、自信が持てたり、やる気が出たりします。また、同じ目標を持った仲間と一緒に励まし合いながら続けると、より楽しく、やる気も長続きしやすくなります。たとえば、日記をつける、目標を話し合う、進み具合を報告し合うなど、いろいろな形で協力できます。そして、もしできなかった日があったとしても、「自分はダメだ」と思わないことがとても大切です。休む日があっても、また次の日から始めればいいのです。失敗してもやめないこと、それが潜在意識を変えるための一番の近道です。