【潜在意識 書き換え】毎日の小さな習慣で自分を変えて理想の未来を手に入れる方法
「どうしていつも同じことで悩んでしまうんだろう」「もっと自分らしく生きてみたい」――そう思ったことはありませんか？
その原因は、私たちの心の奥にある「潜在意識（せんざいいしき）」にあるかもしれません。
今回は、潜在意識とは何か、そしてどうやって書き換えるのかを、中学生でもわかるようにやさしく説明します。
今日からできる簡単な方法も紹介するので、ぜひ試してみてください。
潜在意識ってなに？心の奥にある見えない力
潜在意識とは、ふだん自分では気づいていない心のことです。およそ97%が潜在意識だといわれています。
私たちが行動したり、考えたりすることのほとんどは、この潜在意識に影響されています。
たとえば「自分にはできない」「緊張しやすい」などの思い込みも、潜在意識がそう思っているからかもしれません。
そしてこの思い込みが、私たちの選ぶ行動や言葉にも影響を与えているのです。
自分では意識していないけれど、実はずっと心の中で「できない」と思っていたら、本当にできなくなってしまうこともあります。
この思い込みを少しずつ変えていくことで、自分の行動も変わっていくのです。
どうして潜在意識を変えることが大切なの？
「変わりたいのに、なかなか変われない」――そんな経験はありませんか？
それは、心の奥にある潜在意識が今までの考え方をそのまま守ろうとしているからです。
潜在意識は、「いつも通り」が大好きで、新しいことや変化をちょっと怖がる性質があります。
たとえば、何か新しいことに挑戦しようとすると「失敗するかも」と不安になってしまうのは、潜在意識がそれを止めようとしているからかもしれません。この止めようとするブロック機能のことをホメオスタシスといいます。
いくら前向きな言葉を使っても、潜在意識が「そんなのムリ」と思っていると、行動にはつながりません。
だからこそ、潜在意識を少しずつ書き換えることが大切なんです。
書き換えることで、心の奥から「できるかも」という気持ちが生まれ、行動する力がわいてきます。
毎日できる！潜在意識を書き換える3つの方法
では、どうやって潜在意識を書き換えるのでしょうか？
ここでは、誰でもすぐに始められる3つのやり方をご紹介します。
特別な道具もいらず、今日から始められることばかりです。
アファメーションを声に出して言う
アファメーションとは、「自分に言い聞かせる前向きな言葉」のことです。
たとえば「私は自信がある」「私は大切な存在だ」など、自分にとってうれしい言葉を声に出して言ってみましょう。
最初は信じられなくても大丈夫です。繰り返しているうちに、少しずつ潜在意識に届いていきます。
朝起きたときや寝る前に、毎日繰り返すのがおすすめです。
鏡を見ながら言うと、より効果が高まると言われています。
理想の自分をイメージする（瞑想）
イメージトレーニングとは、なりたい自分を頭の中でしっかり思い描くことです。
目を閉じて、自分がうまくいっている場面や楽しく過ごしている様子を想像してみましょう。
「こんなふうになりたいな」と思う気持ちが、潜在意識に伝わります。
できれば毎日、数分だけでも時間を取って、静かな場所でリラックスしてイメージしてみてください。
はじめはうまく想像できなくても、続けていくうちに少しずつリアルに感じられるようになります。
思ったことを書き出してみる（ジャーナリング）
ノートや紙に、今の気持ちや思っていることを書き出してみましょう。
「どうなりたい？」「なぜうまくいかないと感じているの？」など、自分に質問してみるのもいいですね。
書くことで、自分の本音に気づくことができ、心の中を整理できます。
日記のように毎日少しずつでも書くと、あとで読み返したときに自分の変化に気づくこともできます。
また、心のモヤモヤを外に出すことで気持ちがスッキリすることもあります。
気をつけるポイント 無理せずコツコツ続けよう
潜在意識はすぐに変わるわけではありません。
少しずつ、時間をかけて変えていくものです。
途中でうまくいかなくても、自分を責めず「今日もできた！」と小さな変化を楽しむことが大事です。
焦らず、自分のペースで続けることがコツです。
「やらなきゃ」ではなく、「やってみよう」という気持ちで、リラックスしながら取り組みましょう。
また、時には休むことも大切です。疲れたときには深呼吸をしたり、好きなことをして心をリセットしてください。
潜在意識が変わると、現実も変わる！
潜在意識が変わってくると、自分の考え方やまわりの人との関係、勉強や目標に対する気持ちまで変わってきます。
少しずつ「なんかうまくいくな」と感じることが増えていくでしょう。
それは、あなた自身が内側から変わってきた証拠なのです。
「自分にはムリ」と思っていたことが「もしかしたらできるかも」に変わり、行動することで「できた！」という体験が増えていきます。
その積み重ねが、自分に対する自信にもつながっていきます。
まとめ 潜在意識の書き換えは今日からスタートできる！
潜在意識を書き換えるのに、むずかしいことは必要ありません。
誰でも、今日から少しずつ始めることができます。
毎日ちょっとだけでも、自分を大事にする習慣を続けることで、未来はきっと変わっていきます。
アファメーション、イメージトレーニング、書き出し――どれも簡単で、続けることでしっかりと効果が出ます。
自分の心を信じて、一歩ずつ理想の未来に近づいていきましょう。
あなたの未来は、あなた自身の手の中にあります。
今日という日から、新しい一歩を踏み出してみませんか？
